残便感 原因 便秘 ダイエットと服装

残便感につながる便秘の原因 服装とダイエット

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実は、ダイエットやサイズの合っていない服装も、便秘から残便感を引き起こすことがあると知っていましたか!?

 

スタイルをよく見せたいためにダイエットをしていたり、サイズが合っていない服装で体に無理をさせていたりしていませんか?特に女性は、自分のスタイルに気をつかっている人が多いですね。

 

しかし、きれいでいたい!とがんばっているはずのダイエットが、体に無理をさせ、便秘を引き起こしてしまい、そのためお腹がぽっこり張ってしまったり、お肌が荒れたり・・・などと、かえって悪影響が出てしまうこともあるのです。またサイズの合っていない服装が便秘を招くこともあるのです。

 

そして、それらの便秘症状から残便感を引き起こすのです。

 

では、どのようなダイエットや服装が、便秘につながってしまうのか、その原因を見ていきましょう。

 

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無理なダイエットは、便のカサが減ってしまったり、腸の蠕動運動が活発化せず、便秘を引き起こしやすいのです。また、サイズの合わないきつい服装は、腸の動きを抑圧して蠕動運動を低下させてしまったり、血行不良から冷えを引き起こし、便秘とつながってしまうのです。

 

便秘は残便感を引き起こしますから、無理なダイエットやきつい服装は、絶対に駄目なのです!


 

 

ダイエットと便秘の関係

例えば、女性に多いアパレル系の販売員や美容部員などは、仕事柄スタイルを維持するために見た目を重視する傾向があり、無理なダイエットをしてしまいがちです。
アパレル系販売員、美容部員、携帯電話のショップ店員を例にとって、ダイエットと便秘の関係を見てみたいと思います。

 

アパレル系販売員

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特にアパレル系の販売員は、自社の服を着るマネキンとしての役割もあり、やはり売っている服をかっこよく着こなすためにも、体型維持には気を遣いますよね。

 

そして、職業柄、シーズンの先取りをするために、冬に春物の服を着て働くなど、無理な服装をしてしまうことも多いのです。
ミニスカートや胸元の開いた服、タイトで薄着の服装など、オシャレに見せることが必要であっても、どうしても冷えやすくなり、体にはやはり無理をさせています。

 

自社製品をかっこよく着こなすためのダイエットの他、冷えやタイトな服装も便秘の原因となってしまいます。

 

美容部員

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美意識の高い美容部員も、自分自身を磨こうと努力する人の多い職業です。
しかしスタイルを気にして無理なダイエットをしたり、矯正下着で体を締め付けてしまっていると、便秘になりやすく、残便感の原因になります。

 

さらには、便秘は残便感を引き起こすだけでなく、肌荒れ口臭・体臭の原因ともなります。
常にきれいなお肌でありたいはずの美容部員が肌荒れになってしまっては、ダイエットも意味がありません。
美しい肌を保つためには、便秘は大敵となりますから、無理なダイエットや身体の締め付けは避けたいところです。

 

携帯電話のショップ店員

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携帯電話のショップ店員など制服で勤務している販売員も、冷えに悩まされたり、制服のサイズを気にしたりしてダイエットをしている・・・という場合があります。

 

特に女性はスカートの制服の場合は、夏であっても冷房が効きすぎる店内などで働いていると、下半身が冷えがちです。とはいっても、接客をしないといけないので、下半身を温めるようにストールをかけたりできないのが辛いところです。
そして、制服が決まっていると、サイズオーバーはできないので、ついつい食べる量を減らしてしまうなどの無理なダイエットをしがちです。

 

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仕事柄、どうしてもスタイルを気に遣い、食事の回数や量を減らしたり、栄養の偏よった食事をしたりなど、つい無理なダイエットをしてしまう・・・という人は、ダイエットが便秘の原因になりがちです。そして、便秘はやせにくい体にしてしまいます。

 

ダイエットをするならば、ジムに通ったりスポーツをするなど、健康的な痩せ方をしましょう。


 

なぜ、ダイエットで便秘になるの?!

では、ダイエットでどうして便秘になるのでしょうか?

 

ダイエットといえば、まず思いつくのは食事制限ですよね。食べる量も減っているのに、どうしてお腹に溜まってしまうの?・・・と不思議に思う人もいるかもしれません。

 

実は、便秘になる原因の一つが、まさにその食生活の変化なのです。

 

食事量の減少

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食事の量を減らしたり、一食抜いてしまったりすると、やはり通常の食事量よりかなり減ってしまいます。

 

食べる量が少ないと、便のかさも減ってしまうため、腸の動きが活性化されずに便秘につながるのです。また、食事量が減ることで、食物繊維の摂取量も減ってしまい、便秘を引き起こす要因が増えてしまいます。

 

毎日、快便であることは、ある程度の食事量が必要なのです。

残便感の原因は食生活の乱れからくる便秘。和食生活で解消できる!

 

水分の不足

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ダイエットとして、食事量を減らしても水を多めに飲んでいるから大丈夫!と思っている人もいるでしょう。

 

しかし、食事量が減ると今まで食べ物から摂取していた水分も減ることになります。また中には、水さえも制限して、痩せるために水分補給をしない人もいるのです。

 

摂取する水分が減ると、水分は体内で吸収されているため、最後に便に含まれる水分が少なくなってしまいます。そのため便が硬くなってしまい、便が排出されにくい状況を招くのです。

残便感の原因は水分不足からくる便秘。1日何Lの水を飲めば良い?

 

食物繊維の不足

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食事制限のダイエットは栄養バランスが偏りがちです。中でも便秘に効果的な食物繊維が不足してしまうと、腸の活動に影響が出てしまいます。

 

低カロリーなサラダなどを意識的に食べている、と思っていても、食事量自体が減っていると、摂取する食物繊維は足りていないかもしれません。食物繊維には、穀物、芋類、野菜等に含まれる「不溶性食物繊維」と海藻類、キノコ類、こんにゃくなどに含まれる「水溶性食物繊維」があります。「不溶性食物繊維」は、腸内で水分を吸収する事でふくらみ、便のかさを増やし、腸の蠕動運動を活発にし、「水溶性食物繊維」は、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

 

"color:#0000FF;">「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」、二つの食物繊維を摂取することで、腸の動きが活発化されるのです。

 

脂肪分(油分)の不足

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ダイエットといえば、カロリーを気にして肉類の摂取を控える人も多いでしょう。確かに肉類の摂り過ぎは腸内の悪玉菌を増やしてしまい腸内環境の悪化にもつながりますし、夕食時間が遅い人には消化に時間がかかるので控える方がいいでしょう。

 

しかし、肉類を全く摂らないのも、便秘の原因となるので注意が必要です。

 

便を柔らかくするには適度な脂肪分が必要です。摂り過ぎは禁物ですが、油抜きの食生活では便もガサガサになり、腸内でスムーズに移動しにくくなってしまいます

 

ジュースは糖分に注意!

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ダイエット中に栄養バランスに気を遣い、野菜ジュースなどを摂るようにしている人も多いでしょう。

 

しかしながら、市販のジュースを飲むときには糖分に注意しましょう。糖分は腸内の悪玉菌のエサになります。糖分を摂るほど、悪玉菌が増えて、腸内環境が乱れ、便秘や残便感が悪化することにつながります。

 

野菜ジュースやスムージーを飲む場合は、無糖のものを選んだり、ミキサーを使って自分で作るなど、工夫をしましょう。

 

ダイエットがストレスになっていませんか?

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例えば、○○ダイエットというような同じものを摂り続けるダイエットや、水だけしか摂取しない断食のようなダイエットなどは、栄養バランスも偏る上に、非常にストレスになってしまいます。

 

極端なダイエットは、ストレスを伴うことが多く、ストレス自体、腸の活動に悪い影響を与え、便秘の原因となります。

 

そして、一時的に体重を減らすことができても、結局リバウンドしてしまったり、便秘や肌荒れを起こしたり、体調にも影響を及ぼすことがあるので、無理なダイエットは行わないようにしましょう。

残便感の原因はストレスによる便秘や下痢。過敏性腸症候群にも注意!

 

「冷え」は大敵!便秘につながる理由とは?

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エアコンの効いた売場で終日立ち仕事であったり、座ったままの姿勢であったり、どうしても冷えやすい環境で長時間働いたり過ごしたりすることが多くなりがちの人は要注意です。

 

例えば、デパ地下やスーパーなどの販売員は、冷蔵庫の近くで働くため日頃から冷えに悩まされる人も多いですし、アパレル系の販売員はシーズンの先取りで、真冬に春夏の服を着るなど無理な服装が、冷えを招きます。

 

冷えは、血行が悪くなり、腸の動きが鈍る原因になるため便秘を引き起こしてしまうのです。

 

また冷えは自律神経にも影響を及ぼします。腸の働きをコントロールする自律神経のバランスが乱れると、腸の活動に影響し、これもまた便秘の原因となってしまいます。

 

仕事や生活環境上どうしても冷えやすい・・・という方も、その要因を見直して、冷えを防ぐ対策を心がけましょう。それから、一日の終わりにはシャワーだけでなく必ず入浴をするようにしましょう。薬用ホットタブ重炭酸湯」を湯船に入れることで、体の芯までしっかりと温められて、血行を良くして、快眠を誘います。

体の芯まで温めて、湯冷めを防ぐ「薬用ホットタブ重炭酸湯」

 

ファッション性重視の薄着に注意!

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特にアパレル系の若い女性に多くなりがちですが、脚を出すファッションや、胸元が大きめに開いている服など薄着の場合は、体を冷やしてしまいがちです。体が冷えると血行が悪くなり、特に腰回りの冷えは腸の血行を悪くし、腸の働きに影響し、便秘を引き起こしてしまいます。

 

また制服での勤務でも、スカートではエアコンの影響で、下半身の冷えに悩まされる人もいます。そして男性であっても、常に冷えている環境で働いていると、洋服で保護されているのにも関わらず、体は冷え切ってしまっているということがあります。冷えは女性だけの問題ではないのです。

 

仕事柄どうしても薄着をしてなくてはいけない場合は、最近人気の発熱効果のある下着を着るなど、薄着による冷え対策をしてみましょう。

 

下着による締め付けに注意!

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体型をよく見せるために、ガードルなどのきつい下着や矯正下着などを使用している人も注意が必要です。きつい下着で体を締めつけると、腸の動きを抑制しがちです。腸を圧迫し、蠕動運動を低下させてしまい、便秘につながってしまうのです。

 

また下着による締め付けは、冷えの原因となることもあります。腰の周囲が締め付けられることで、血管が圧迫され、血行が悪くなります。そうして腰の周囲が温まらず冷えてしまい、便秘につながるのです。

 

なるべくきつすぎる下着や矯正下着は避け、圧迫されることのない、少し余裕のあるタイプにした方がいいでしょう。

 

そして、自宅にいる時はなるべくゆったりとした下着と服装にし、リラックスできるように心がけましょう。血行が改善されると、筋肉の働きもよくなり、大腸の蠕動運動促進につながります。またリラックスタイムは、腸の動きを司る副交感神経を優位にしてくれます。薬用ホットタブ重炭酸湯で、リラックスタイムを過ごしながら、体の芯まで温めると、血行が良くなり快眠にもつながります。

 

それから、下着だけでなく、細く見せるためにウエストがきつめのパンツやスカートをはいている人も、ジャストサイズの服を着るようにしましょう。もちろん男性もきつい下着や服装は便秘の原因となってしまいますから、避けるようにしましょう。

 

「健康的なダイエット」で好循環を目指す!

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便秘はダイエットの大敵です。便秘になると代謝が悪くなり、やせにくい体になってしまうのです。

 

ではどのようなダイエットが効果的なのでしょうか。

 

極端な食事制限などのダイエットはどうしても食生活のバランスが崩れるので便秘になりやすくなってしまいます。しかし代謝をよくする「健康的なダイエット」を意識してみると、便秘も解消されダイエットも成功!という理想的な好循環も可能です。

 

「健康的なダイエット」のポイントは次の通りです。

  • 1日3食しっかり食べる
  • 善玉菌を増やす
  • 砂糖を控える
  • 水は1日2リットルを目安に摂取
  • ストレスをためない

 

食事制限よりも低カロリーでバランスの取れた三食を

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ダイエット食として、低カロリーでありながら栄養バランスの良い食生活に改善してみると、便秘解消にもダイエットにも効果的です。

 

減らすのは、食事量ではなく「カロリー」です。極端に食事量を減らす事なく、また栄養バランスに気を配り、食物繊維も意識して摂るようにしましょう。

 

肉を中心として食の欧米化が肥満や便秘の原因ともなっていますから、低カロリーな和食を見直してみることも良いでしょう。低カロリーの和食生活を簡単に実行するならば、「わんまいる」がおすすめです。「わんまいる」は和食の惣菜宅配です。レンジや湯せんなどで簡単に調理でき、本格的な栄養バランスの良い和食を食べることができます。


 

善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす意識を

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腸の善玉菌を増やす「水溶性食物繊維」を多く含まれる食品や、善玉菌を含む納豆やみそ等の発酵食品など、腸の活動に有効な食事を心がけてみましょう。
また油分を全く控えてしまうと便がガサガサになってしまうので適度な摂取は必要ですが、肉類を摂りすぎると悪玉菌を増やすことになり便秘につながるので注意しましょう。

 

糖分は悪玉菌のエサになるので、ダイエットをするならば、間食としてのおやつはやめて、栄養バランスを考えた食事をとるようにしたいものです。

 

砂糖ではなくオリゴ糖摂取に

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砂糖は悪玉菌のエサになるので、甘さを求めるなら善玉菌(ビフィズス菌)のエサになるオリゴ糖がオススメです。

 

オリゴ糖は、人間の消化酵素で、消化・分解されることなく直接大腸に届く性質を持っています。またオリゴ糖はビフィズス菌のえさとなり善玉菌を増殖させ、腸内環境を整えてくれる働きがあるので、ぜひ意識して摂取してみましょう。

 

オリゴ糖は粉末や液体の状態でも販売されていますが、液体状のシロップのオリゴ糖はオリゴ糖の割合が低く、糖分(砂糖)による甘みでカロリーが気になるのが注意点です。砂糖代わりにオリゴ糖を摂り入れるのであれば、オリゴ糖100%の「はぐくみオリゴ」がおすすめです。5種類の難消化性オリゴ糖が配合されてて、腸内環境を整える働きも十分に期待できます。調理の際には、砂糖のかわりに使用してみてはどうでしょうか。

 

また、「はぐくみオリゴ」をケフィアヨーグルトに加えて摂ることもオススメです。ケフィアヨーグルトはヨーグルトに似た発酵乳ですが、ヨーグルトよりも酸味が少なく、多種の乳酸菌と多種の酵母で発酵しているために腸内環境を整えやすいです。
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水分補給を十分に行いましょう

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水分補給は1日2リットルを目安に摂取するようにしましょう。
ジュースなど糖分を含む飲み物ではなく、常温の水を少しずつ飲むのがオススメです。1回の水分補給は、コップ1杯分を目安としましょう。一度に大量に摂っても水分補給にはなりません。

 

こまめに水分補給を十分に行うことで、便も排出されやすくなり、基礎代謝がよくなります。代謝が良くなれば「太りにくく、やせやすい体」を目指すことができるのです。

残便感の原因は水分不足からくる便秘。1日何Lの水を飲めば良い?

 

ストレスをためない

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無理なダイエットはストレスを招きます。

 

ストレスは、腸の動きを司る副交感神経のはたらきに影響します。冷え対策にゆっくり入浴してリラックスしたり、ダイエットにも便秘にも適度な運動は効果的です。自分に合ったストレス解消やリラックスタイムで、ストレスをためこまないようにしましょう。

 

また、入浴の際には、シャワーで終わりにせずに、湯船につかるようにしましょう。しっかりと温まることで血行促進やリラックス効果につながります。薬用ホットタブ重炭酸湯を入れることで、体の芯までしっかりと温まり、湯冷めも防止できます。

 

 

ぽっこりお腹を解消するには、「噛む」ことも大切!

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職種などによっては休憩もなかなかゆっくり取れず、昼食を急いで食べてまたすぐ仕事に戻らなくてはいけない!という方もいるでしょう。

 

実はそんなところにもぽっこりお腹や便秘、残便感の原因が隠されています。

 

それは、噛むことが、腸の動きを促進し、排便を促しているという動きもあるのです。よく噛んで食べると、唾液の分泌を促進し、消化活動が活性化します。噛む回数が増えるほど、消化時間も短縮できて、腸の蠕動運動も高まるので、食べたものをスムーズに排出できるようになります。逆によく噛まないで食べる人は、胃や腸に入る食べ物も大きくなってしまい、消化時間も長くかかってしまうため、それだけ長い時間外に排出できなくなってしまいます。

 

また噛む回数が増えると、食べ物が細かく噛み砕かれると同時に、唾液を多く含むので水分をよく含んだ状態になります。水分を十分含んだ状態は、腸などにたまった老廃物や毒素をスムーズに排出してくれます。

 

そして食べ物を噛むと、脳の満腹中枢から満腹感の信号が送られます。噛む回数が多いほど満腹感を得られるので、よく噛むことで満腹感につながり、余計に食べてしまうことを防ぐことができ、ダイエット効果も期待できるので、ぜひ噛む回数を意識して増やしてみましょう。

 

残便感を引き起こす便秘になりにくくするには

残便感を引き起こす便秘になりにくくするには、腸内環境を整えてあげることが重要です。便秘(や下痢)で悪玉菌が増えている乱れた腸内環境を整えてあげることで、ダイエットなどで多少の便秘になる要因が生じても、便秘になりにくくなります。便秘になりにくい腸内環境を整えてあげることで、残便改善に近づくのです。

 

そのためには、必要な栄養素・成分を上手に体内に取り入れることが重要です。一つは「オリゴ糖」、もう一つは「乳酸菌」です。

 

「オリゴ糖」

オリゴ糖は腸内の善玉菌であるビフィズス菌のエサとなり、もともと腸内にすむビフィズス菌を活性化させて増やす働きがあります。しかし、たまねぎやにんにくなどに含まれるオリゴ糖は量が少なく、毎日必要量を摂り続けるには難しいのです。そのため、オリゴ糖を配合した「はぐくみオリゴ」や「カイテキオリゴ」がおすすめです。

 

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オリゴ糖は程よい甘さもあるので、砂糖代わりに使いたいならば、「はぐくみオリゴ」がおすすめです。「カイテキオリゴよりも甘みがあり、オリゴ糖100%で熱に強いのが特徴です。「はぐくみオリゴ」に配合されているオリゴ糖は難消化性オリゴ糖5種類で、消化されずに腸に届きます。同じオリゴ糖でも液体状のシロップなどは、腸に届くまでに消化してしまう消化性オリゴ糖であることが多く、シロップ状はオリゴ糖よりも糖分が多くカロリーの高さも気になります。

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そして、より高いスッキリ効果を期待したいならば、「カイテキオリゴ」がおすすめです。「カイテキオリゴ」は6種類ものオリゴ糖の他に、水溶性食物繊維も2種類配合されているのが大きな特徴です。さらに、腸内にすむビフィズス菌は30種類以上いると言われていますが、独自のEOS理論による製法によりそのほとんどを活性させられるのが「カイテキオリゴです。ビフィズス菌によって、好みのオリゴ糖も変わりますから、1〜2種類で作られているオリゴ糖よりも、「カイテキオリゴ」の方が効果を実感しやすいのです。

腸内のほとんどのビフィズス菌を活性化できるオリゴ糖「カイテキオリゴ

 

「乳酸菌」

腸内の善玉菌を増やすには、直接口から善玉菌の乳酸菌を摂るのも有効です。ただし、気をつけないといけないのは、腸に生きたまま届く乳酸菌を摂ることです。ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は、腸に届く前に胃酸などで死滅してしまうものがほとんどです。また、腸にすむ乳酸菌は、食生活や居住環境によって種類が異なりますので、ヨーグルトのように1〜2種類の乳酸菌を摂っても効果が期待できないことが多いのです。

 

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その点、乳酸菌革命」であれば、16種類もの主役級の乳酸菌が配合されており、しかも有胞子乳酸菌なので生きたまま腸に届きやすく、効果を実感しやすいのです。また耐酸性カプセルを採用して、胃酸から乳酸菌を守る、という工夫も成されています。さらに、「乳酸菌革命」は1日2カプセルで、ヨーグルト10個分の乳酸菌を摂取することができます。ヨーグルトを毎日10個食べ続けるのは、量的にも無理がありますし、カロリーの高さも気になります。「乳酸菌革命」であれば、たった2粒で良いので、手軽に続けることができるのです。

ヨーグルト10個分の乳酸菌を手軽に摂るなら「乳酸菌革命

 

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無理なダイエットや服装は、便秘や残便感を悪化させますので気をつけましょう!

 

そして、腸内の善玉菌増やして腸内環境を整えることで、便秘や残便感を改善しやすくします。おすすめは、オリゴ糖と乳酸菌。もっともよい組み合わせは、「カイテキオリゴ」でビフィズス菌を増やして、に「乳酸菌革命」で乳酸菌を増やして、ダブルで試してみるのが一番効果的! 残便感を感じるほどの便秘は、腸内環境がかなり乱れている状態ですから、一気に善玉菌を増やした方が効率的に残便感の改善につながります。


まとめ

1 食事制限による無理なダイエットは便秘を引き起こします
 ・食事量の減少
 ・水分の不足
 ・食物繊維の不足
 ・脂肪分(油分)の不足
 ・ダイエットによるストレス
 など、無理なダイエットは便秘になる原因が多く含まれています

 

2 きつい下着で体を締めつけると、腸の蠕動運動を低下させてしまい、便秘につながってしまいます

 

3 便秘になると痩せにくくなります

 

4 便秘になりにくい腸内環境を作ることで、残便感改善につながります

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