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残便感につながる便秘の原因 便意の我慢

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便意を我慢し続けていると、便秘となり、残便感を引き起こしてしまいます。

 

便意を感じた時に排便しないと、どんどん直腸に便が溜まっていき、そのうち、便があっても便意を感じなくなってしまいます。

 

  • 職業柄、便意を感じてもなかなかトイレに行きにくい・・・
  • 気づけば忙しいからトイレはついつい我慢しがち・・・
  • 便意を感じても、後回しにする癖がついてしまっている・・・

そういったことが日常的になっていませんか?

 

仕事中の便意だけでなく、外出先では周囲が気になり、便意を我慢しがちという方も少なくないと思います。

 

しかし、便意を感じること、便意を感じたらトイレに行くことは、非常に重要なのです。
普段から我慢し続ける癖がついてしまうと、出そうで出ない、排便してもスッキリしない、などの残便感が生じやすくなってしまいます。

 

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便意の我慢は、ひどい便秘を引き起こすだけでなく、出そうで出ない、常にあるツマリ感、排便してもスッキリしない、という残便感を生じやすいです。

 

また、便意を我慢し続けていると、直腸に便がおりてきていても便意を感じなくなってしまいます。便意を感じなくなってしまうと、便秘はよりひどくなり、残便感も強くなります。便意の我慢は絶対に避けたいものです。

 

しかしながら、仕事の状況や外出先で便意を感じてもすぐに排便できないこともあり、、仕方なく便意を我慢してしまう方もいるでしょう。ですから、日中、便意の我慢しなくても済むように、朝のうちに排便をする習慣をつけてしまうことが、一番重要なのです!


 

 

便意を我慢してしまう理由

便意を我慢しがちな人は、意外とたくさんいます。

 

尿意を感じてもトイレに行けずに我慢し続ければ「膀胱炎」になりやすくなりますし、便意を感じてもトイレに行けずに我慢し続ければ「便秘」になりやすくなります。そして、便秘がひどくなるほど、残便感も強くなります。

 

まずは、ついつい便意を我慢しがちな方々の経験談を見てみましょう!

 

業務中は、ひっきりなしにお客さんが来るので、トイレに行く時間は取れません。なので、トイレに行きたいな、と思っても、自然と我慢する習慣がついてしまっています。我慢すると、数分後にはその尿意や便意を忘れてしまっているんですよね。それではいけないとは思うのですが・・・(婦人服ショップ 店員)

 

派遣スタッフとして働いていますが、転職した途端に便秘に悩むようになってしまいました。原因は、トイレに行きたい時に行けないことだと思います。常に電話対応やメール対応で忙しくて、席を離れられないんです。お腹がはって、残便感で苦しい時があります。休みの前の日は、下剤を飲むことが多くなっています。(派遣スタッフ 事務)

 

デパートの惣菜店で販売スタッフをしていますが、冷蔵庫が近いのでとても冷えるんです。水分を多めに摂るとマメにトイレに行きたくなってしまうので、困ります。便意があっても、休憩まで我慢するしかなくて、我慢しているうちに忘れてしまうんですよね。でも、お尻がムズムズする残便感はあります。(デパート 惣菜売り場 販売スタッフ)

 

以前はひどい便秘に悩んで、勤務中に腹痛で冷汗が出てきたこともあります。それでもお客様と商談中だったのでトイレに行くこともできなくて。便秘を治さないといけない、と思って、今はオリゴ糖のサプリメントを飲んで、朝出勤前に排便を済ませるようにしています。便秘が解消したらひどかった残便感も治りました。(メーカー勤務 営業)

 

専業主婦として、毎日育児や趣味、家事に時間を使っています。歩いて移動している時や電車に乗っている時に限ってトイレに行きたくなるんです。でも、便意をもよおしても我慢するしかないですよね。我慢すれば便意はいつの間にかなくなりますし。もう癖になってしまって、便意すらあまり感じません。でも、便がツマッテいるのか、お腹あたりが重い気はします。(専業主婦)

 

靴の販売をしているのですが、売り上げノルマが結構厳しくて、月末にはストレスから便秘になります。売れていないと、ボーナスに直に響くのでかなりイタイです。だから、買ってくれそうなお客様がいたら、トイレに行きたい!と思っても、我慢して売り上げに重視になってしまいます。(靴の販売スタッフ)

 

以前は、カリスマ店員という言葉に惹かれて、アパレルショップで働いていました。スタッフが少ないので、勤務中はトイレも禁止で我慢するしかなかったです。2年勤務して、ずっと便秘でやばかったです。常に残便感があって苦しかったです。もう耐えられなくて、零細企業の事務に転職しました。好きな時にトイレに行けるし、便秘も残便感も治って良かったです。(元アパレルショップ店員)

 

 

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このように、トイレに行きたくても我慢しがちで、そこから便秘に悩むようになってしまいます。そして、便意を我慢すると、便意は一旦はなくなりますが、肛門付近がムズムズしたり、お腹がはっていたりする人が多いです。これが、残便感です。

 

それから、日中は仕事の都合なので思うようにトイレに行くことができない上に、朝も慌ただしくトイレにゆっくり行く時間もない、忙しくてトイレに行ってもゆっくり排便していられずにまた後回し・・・など、とにかく忙しい人は便意を我慢しがちです。特に女性は職場で同僚と昼食をとったあと便意を感じても、同僚が一緒のためにトイレに行きにくかったり、職場のトイレから出たときに誰かと会ったら恥ずかしかったり、など職場では特に便意を我慢してしまう・・・という人も少なくないでしょう。

 

しかし、その何気ない便意の我慢が便秘の原因となり、それが習慣化してしまうと便秘の症状が悪化してしまいます。そして、お腹のハリやツマリという残便感につながってしまうのです。

 

では、なぜ便意の我慢が便秘につながるのか、みていきましょう。

 

便意の我慢で便秘が悪化

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食べ物を食べると、胃や腸で消化・吸収され、その残りが大腸にまで届き、便となり直腸を通り排出されます。食べ物を食べてから便になるまでの流れは、簡単な説明としてはこんな感じです。

 

その排出される際に、便が大腸から直腸までおりてきて、直腸内にある程度便がたまっている状態になると、脳が「便がきている」信号を送ります。その指令により「排便したい」と自覚することが「便意」です。そして、便意を感じ、肛門括約筋の緊張を緩め、直腸の蠕動運動が強まり、たまった便を排便する仕組みが「排便反射」といいます。しかし、その便意を感じたときにトイレを我慢していると、数分程度で排便反射は停止してしまいます。

 

人は便意を感じると、排便するか、我慢するか意思決定をすることができます。

 

直腸の最終ゲートには

  • 内肛門括約筋・・・意識的には動かせない筋肉「不随意筋」
  • 外肛門括約筋・・・意識的に動かせる「随意筋」

があります。

 

排便をコントロールできるのは「外肛門括約筋」の働きによるものです。いざ排便、というときには外肛門括約筋を緩め、いきみとともに腹圧をかけ、排便をすることができます。排便をコントロールできることは体の重要な機能ですが、排便を我慢し続ける、すなわち排便反射を無視し続けると、腸や肛門の働きは鈍くなってしまうのです。本来なら腸に便がたまり、「便を出したい」という情報が脳に送られているべきところでも、直腸自体もだんだん感覚が鈍くなってしまい、直腸から脳への信号が送られにくくなります。そして脳からも排便のための信号が送られなくなってしまいます。

 

このように便意の我慢を繰り返していると、便意自体を感じない身体になってしまうのです。

 

便秘の初期であれば「出そうで出ない、なんとかしたい」と思い、対策をとろうとするのですが、そもそも便意を感じなくなってしまうため、気づけば何日も排便がなく、腸には硬くなった便がとどまり続けている状態になってしまいます。直腸のある大腸は水分を吸収する機能があるので、直腸に便がたまり続けると、便の水分はどんどん奪われ、カチカチの硬い便になってしまい、便秘が悪化してしまうという悪循環に陥るのです。そして、常に、強いツマリを感じる残便感を生じさせてしまうのです。

 

こうなると便秘解消が難しいことから「スーパー便秘」、または「習慣性便秘」とも言われる「直腸性便秘」を起こしている状態になります。

 

本当に怖い、便意がなくなる?!その他の原因

日常的に便意を我慢し続けていると、便がたまっていることを感知しにくくなってしまいます。

 

便意がなくなる原因として、先に述べたように脳が認識しなくなる以外にも、原因となることがあります。

 

1 腸が鈍感になってしまう

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本来、直腸に便が到達すると、便意を感じ、排便しようとする蠕動運動が起きます。

 

しかしながら、直腸に便がたまり続けると、直腸は常に引き伸ばされた状態になってしまいます。この状態が長く続くと、直腸の筋肉はダルダルの張りのない状態になってしまい、張りのない筋肉は、どのくらい伸びているのか縮んでいるのか、筋肉自身が分からなくなってしまうのです。

 

こうして直腸は鈍感になってしまい、便意がなくなってしまいます。

 

2 下剤の使い過ぎ

 

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また便意を我慢し続けること以外に注意したいことがあります。それは、下剤の使い過ぎです。

 

便秘がちで、下剤や浣腸を常用していると自然な便意がなくなってしまいます。刺激性下剤や浣腸の乱用は、便意とは関係なく、刺激することで無理矢理便を出すことを続けることです。脳にサインを送らなければ、便意の指令も出ません。長期間にわたり下剤を常用していると、便意が起こらずに便が出なくなるため、気づけば便がたまりおなかが張って苦しくなり、残便感があるのでまた下剤を使用してしまう・・・という悪循環に陥るのです。

 

市販の下剤にも多くありますが、「アントラキノン系下剤」の使用には注意が必要です。成分としてはアロエやセンナ、大黄などが使われ、大腸を刺激して便を押し出します。使用時にはお腹が動く感じや、腹痛を伴うこともあります。長期に使用を続けると、腸が刺激に慣れ、だんだん使用量が増えていってしまうこともあります。

 

そしてこのような下剤の乱用は、「大腸メラノーシス」という、大腸粘膜が黒ずんでしまう状態を引き起こすことがあります。大腸メラノーシスで黒ずんでいるところは、腸管の神経が働かなくなり、その部分の腸の動きがとまってしまいます。大腸メラノーシスができると便秘はさらに悪化してしまい、腸管の神経に悪影響をおよぼし、便意自体も感じにくくなります。

 

下剤の種類によっては癖になりにくいものもあるので、どうしても必要な時は、自分にあった下剤を、用量を守って使用するようにしましょう。そのためにはドラックストアなどで自己判断で購入するのではなく、必ず専門医の診断を受けて処方してもらうことが大切です。

 

下剤を常用が便秘を悪化させる原因に!

 

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下剤を常用していると、腸がその刺激に慣れてしまい、ますます便秘を悪化させることになってしまいます。

 

また、下剤の常用により、腸内の善玉菌も一緒に排泄することとなってしまいます。腸内の善玉菌が減れば、悪玉菌が増え、便秘の原因となってしまいます。

 

便秘状態が何日も続いている時に、応急処置として下剤を利用しても良いと思いますが、溜まっていた便秘を排出した後は、便秘の原因を根本的から解決することが重要です。でなければ、いつまで経っても、便秘や残便感は解消されません。

 

気をつけて!「ウォシュレット依存症」

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温水洗浄便座、いわゆる「ウォシュレット」や「シャワートイレ」をお尻の洗浄だけではなく、便秘解消に使用している人もいるようです。
しかしそれを日常的に行っている場合は注意が必要です。

 

この方法では外部から肛門付近に刺激を与える事で便意を起こします。
下剤の使用と同じように、どうしても今このつらい便秘を改善したい!という一時的な使用であれば、仕方がない状況もあるかもしれません。

 

しかしこれは自然な便意ではなく、強制的な便意であるため、本来の便秘解消ではありません。日常的に外部からの刺激で便意を起こしていると、次第にこの方法なしでは自力で排便できなくなってしまいます。

 

この状態は「ウォシュレット依存症」と呼ばれることがあります。

 

すでに「ウォシュレット依存症」になっていると、便秘はかなり重症化しているとも言えます。早めに病院で受診することをおすすめします。しかも場合によっては直腸粘膜を傷つけたり、肛門の炎症を起こしたり、かえって悪化する可能性もあるのでくれぐれも注意しましょう。切れ痔や痔ろう、見張りイボなどを引き起こす要因となることもあります。

 

便秘解消にウォッシュレットは効果的?

 

実際に、ウォッシュレットで便秘解消ができる、という情報はあります。
ただ、いくかの注意が必要なのです。

 

  • ●便秘の水圧は「弱」にする
  • ●ウォッシュレットの水が直接肛門を刺激しないように気をつけましょう
  • ●ウォッシュレットの水で、肛門の周りをやさしくマッサージするようにしましょう
  • ●やってみても、便意を感じない時には止めましょう

 

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ウォッシュレットの水圧は意外と高いです。
強い水圧で肛門を直接刺激してしまうと、切れ痔などの原因となったり、肛門付近を保護している粘膜を洗い流してしまったりしてしまいます。そうなると、便秘や残便感だけでなく、痔やかゆいなどのお尻トラブルを引き起こす要因となってしまいます。

 

そのため、水圧は「弱」で、1回につき5〜10秒程度で終わりにしましょう。そしてウォッシュレットで刺激をしても便意を感じない時には、止めるようにしましょう。むやみやたらにウォッシュレットを利用していると、「ウォシュレット依存症」になってしまいますので、要注意です!本来、スッキリと排便できていれば、お尻(肛門)を温水洗浄をする必要もないのです。

 

あなたは便意を我慢していませんか?

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自分は大丈夫と思っていても、実は日常的に便意を我慢しがちかもしれません。

 

下記にあてはまる人は注意が必要です。

  • 朝、出かけるまで時間がない
  • 自宅以外のトイレでは排便したくない、できない
  • 痔がある

 

朝は腸の蠕動運動が活発になり、排便のゴールデンタイムとも言われます。その時間帯にトイレにゆっくり行く余裕がないほど忙しくしている人は、便意があってもつい我慢してしまいます。それが残便感につながってしまうのです。

 

そして、勤務先のトイレでは周囲を気にして行きにくい、外出先のトイレではゆっくりできない、など、特に女性は自宅以外ではさらに我慢しがちです。やはり自宅でゆっくり朝トイレに行く習慣がある方が理想的ですよね。日中便意を我慢しないためにも、朝、時間に余裕を持たせることで、自宅でゆっくりトイレに行く習慣をつけましょう。

 

また、痔があると排便の痛みがあり、その痛みに対する不安からつい我慢してしまう、というケースもあります。痔のある方は、病院でまず受診することをおすすめします。痔の適切な治療を受け症状を改善させてから、便秘にならないための生活改善に取り組みましょう。

 

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朝のうちに排便をする習慣は、朝、きちんと朝食を食べて、トイレに行く、ということを意識づけることで身に着いてきます。また、便秘によって悪玉菌が増えて乱れてしまっている腸内環境を整えてあげることで、朝の排便習慣が身に着きやすくなります

 

朝のうちに排便を済ませることで、日中、便意が起きても我慢する必要がなくなり、便意の我慢による便秘を解消できるのです。そして、便秘状態が解消されることで、残便感も改善されてきます!


 

もし便意を感じていない!と思ったら…便意を取り戻して便秘解消!

便意を取り戻すために、その原因を知り、生活習慣を見直してみましょう。

 

便秘解消のためのチェックポイント

  • かすかな便意であっても、便意を感じたら必ずトイレに行く
  • 朝、トイレに行く時間を確保できるよう、時間に余裕を持たせる
  • 痔のある人は痔の治療を受ける
  • 下剤がないと排便出来ない人は、病院で受診してみる

 

自分の便意の我慢が、なぜ日常的になっているか、その原因を理解することから、便秘改善の取り組みが始まります。

 

痔がある人や、下剤がないと排便ができないほどの重い便秘の人は、まず病院で受診し、適切な治療を受けましょう。

 

病院により異なりますが、肛門科や便秘外来などの専門の医師を受診し、適切な治療や生活改善のアドバイス等が受けられるでしょう。座薬や塩類下剤などの処方で、刺激性下剤を徐々に減らし便意を取り戻す治療が行われる病院もあります。

 

便意を我慢しなくても良い習慣をつける

便意を我慢して、残便感を招かないようにするには、朝のうちに自宅で排便を済ませてしまうことがもっともオススメの方法です。朝のうちに排便を済ませてしまうことで、日中、便意を我慢する心配をしなくても済むようになります。

 

そのために大切なポイントは5つです。

  • 朝、時間に余裕を持って起きましょう
  • 朝一でコップ1杯の水を飲んで、腸を刺激しましょう
  • 朝食をしっかり食べるようにしましょう
  • トイレで排便するようにしましょう
  • 排便習慣をつけやすくするために、腸内環境を整えましょう

 

朝、時間に余裕を持って起きましょう

朝、時間に余裕を持って起きないと、朝食を食べることも、トイレで排便することもできなくなります。ですので、まずは、朝余裕を持って起きることが必要です。出勤などで外出予定がある場合は、出発時間の1時間半前までには起床しましょう。朝食と排便以外の身支度などで時間がかかる人は、さらに早く起きる必要があります。また、ヘアメイクなどで長時間かかる場合は、その時間を短くする工夫も必要です。そして、睡眠時間をしっかりと確保していないと、出すべき便が作られていなかったり、睡眠不足によって起床してもボーッとしている間に時間が過ぎてしまいますから注意が必要です。

 

朝一でコップ1杯の水を飲んで、腸を刺激しましょう

朝一でコップ1杯の水を飲むことで腸を刺激し、蠕動運動を促すことができます。水または牛乳などを飲むようにしましょう。また、冷えが気になる場合は、白湯で体の内側から温めてあげましょう。

水分不足も残便感を招く便秘の要因となります

 

朝食をしっかり食べるようにしましょう

朝食を食べることで、腸の蠕動運動を活発化して、排便を促す働きがあります。洋食よりは和食メニューがおすすめです。また、朝あまり食べられない人、食欲がわかない人は、食物繊維を多く含むシリアルやスムージーなどから試してみましょう。また、長年、朝食を食べない習慣があった人の場合は、野菜ジュースやスムージー、シリアルと徐々に食べるものを増やしていってみましょう。理想は、白米に味噌汁、おかずです。味噌汁や納豆は腸内環境を整える発酵食にもなりますからおすすめです。

 

トイレで排便するようにしましょう

朝食を摂ってから20分ほどで便意が起きやすいと言われています。便意がなくても、まずはトイレに行って座る習慣をつけましょう。10分間、トイレに座って、排便しなければその日は諦めましょう。毎日、トイレに行くようにすることで、徐々に排便習慣がついてきます。
その際、やってはいけないことは、10分以上排便するまで座ること、強くいきんで無理矢理排便しようとすること。痔などの原因となりますので絶対に避けましょう。

 

排便習慣をつけやすくするために、腸内環境を整えましょう

朝の排便習慣をつけやすくするには、腸内環境を整えることが重要です。残便感を引き起こす便秘になっている時は、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が乱れています。悪玉菌が増えていると、便秘(や下痢)になりやすく、残便感を強くするという悪循環に陥りがちです。意識的に善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、便秘解消効果が期待でき、残便感を引き起こす便秘(や下痢)になりにくくなります。また、腸内環境を整えることで、免疫力が高まり、風邪やインフルエンザになりにくくなったり、花粉症にかかりにくくなったり、という効果も期待できます。

 

そして、腸内の善玉菌を増やす方法は主に2つあります。「プレバイオティクス」と「プロバイオティクス」です。

 

「プレバイオティクス」

プレバイオティクスは、すでに腸内にある善玉菌にエサを与えて増やす方法です。

 

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具体的には、腸内には善玉菌であるビフィズス菌がすんでいます。そのビフィズス菌に、エサとなるオリゴ糖を与えてビフィズス菌を活発化して増やすのです。オリゴ糖は、たまねぎや大豆などに含まれますが、その含有量が少ないため、毎日必要量を摂取するには、オリゴ糖商品がおすすめです。特におすすめのカイテキオリゴ」であれば、6種類のオリゴ糖と、スッキリ効果を高める2種類の食物繊維が配合されていて、1日スプーン1杯程度の摂取で、腸内の善玉菌を増やすことができてしまいます。

 

また、腸内にすむビフィズス菌は30種類以上あると言われていて、それぞれに好みのオリゴ糖が変わってきます。ですから、1種類のオリゴ糖を大量に摂取しても、好みのものでなければ腸内の善玉菌を増やすことにはつながらないのです。その点、カイテキオリゴ」であれば、6種類ものオリゴ糖が配合されているだけでなく、独自のEOS理論によって30種類以上のビフィズス菌をほぼ活性させることができるため、より効率良く腸内の善玉菌を増やすことにつながるのです。

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「プロバイオティクス」

プロバイオティクスは、直接口から、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を摂って増やす方法です。

 

具体的には、乳酸菌やビフィズス菌が含まれているヨーグルトなどの発酵乳などを食べて、腸の善玉菌を増やすのです。しかしながら、便秘解消にヨーグルトを食べている人も多いと思いますが、一般的なヨーグルトだとなかなか思うような効果は得られないのです。というのは、一般的なヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌は腸に届く前に胃酸や胆汁で死滅してしまうものがほとんどで、腸内の善玉菌を増やすことにはならないのです。腸内の善玉菌を増やすなら、腸まで生きたまま届くことが大切です。

 

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そこでおすすめなのは、1日2カプセルでヨーグルト10個分の乳酸菌を摂れる「乳酸菌革命です。「乳酸菌革命」は、16種類もの主役級の乳酸菌が配合されていて、耐酸性カプセル採用で有胞子乳酸菌を生きたまま腸に届けてくれます。腸内の乳酸菌は食生活や居住環境によって種類が異なります。そのため、「乳酸菌革命」のように、数多くの乳酸期を摂る方が効果が得られやすくなります。また、ただの乳酸菌よりも、有胞子乳酸菌の方が生きたまま腸に届きやすく、善玉菌を増やす働きを期待できます。なんといっても、1日2カプセルで良いので、手軽に摂り続けられるのがおすすめのポイントです。

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それから、発酵乳を食べて善玉菌を増やしたい人におすすめなのは、「オリジナルケフィア」です。「オリジナルケフィア」はヨーグルトに似た発酵乳ですが、ヨーグルトが1〜2種類の乳酸菌で発酵しているのに比べて、多種の乳酸菌と多種の酵母で発酵しているので腸内の善玉菌を増やすのにより効果的なのです。また、自宅で簡単に作ることができ、牛乳だけでなく、豆乳や低脂肪乳でも作れて、味や食感が異なりますので、飽きずに毎日続けることができます。さらに、「オリジナルケフィア」に「カイテキオリゴ」をかけて食べれば、非常に高い効果が期待できるのでおすすめです。

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腸内の善玉菌を増やして、便秘や残便感を改善しやすくしましょう!

 

一番のオススメの方法は、「カイテキオリゴ」と「乳酸菌革命」のダブル摂取です。もちろん、「乳酸菌革命」ではなく、「オリジナルケフィア」でも良いですし、カイテキオリゴ」「乳酸菌革命」「オリジナルケフィア」のトリプル摂取も最高に良い組み合わせです。

 

もし、まずは一つ摂り入れてみようと思っているならば、「カイテキオリゴ」が良いです。元々腸内にある菌を増やす方が効果を得られやすいです。


 

まとめ

1 日常的に便意を我慢し続けていると、便秘の悪化の原因になります。そして、常に強い残便感を生じるようになります。

 

2 便意の我慢によって、便意を感じなくなる原因
・便がたまり続けると、直腸が鈍感になってしまう
・下剤の使い過ぎ

 

3 便意がなくなり、温水洗浄便座(ウォシュレット)を使って便意を引き起こそうとする方法もありますが、一時的な解消法に過ぎず、自然な便意が起きなくなる可能性があるので、注意が必要です。さらに、痔やかゆみなどの別のお尻トラブルを引き起こす要因になります。

 

4 ひどい便秘と残便感解消には、朝の時間に余裕をもって、トイレに行く習慣をつけましょう。外出先や勤務先で便意を我慢しがちな人も、朝出かける前に自宅でゆっくり排便できる時間をもつことで、排便リズムを整えることが大切です。

 

5 朝の排便習慣をつけるには、腸内環境を整えることが重要です。
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